3 fbw

Tak bez problemu beda widoczne. co bedzie widoczne ? bedzie nak***ial 4 treninig fbw i 3 razy kardio i co bedzie widoczne ? chyba kosci i skóra a nie pozytywy treningu Zmieniony przez - niknas w dniu 2016-11-15 16:55:28

Młody człowieku, ujmijmy to tak. HST jest planem raczej dla średniozaawansowanych a umówmy się, Ty taki nie jesteś. Po 2, jakiego wzrostu masy się spodziewałeś w 8 tyg jeśli jeszcze nie było nadwyżki kalorycznej bo boisz się zalania? Po 3, jeśli nie było potężnego skoku w ciężarach jakie używałeś to nie będzie skoku masy, bo nie było bodźca do [...]

Masz w dziale dużo gotowych planów. Postaw na jakieś FBW. Trening 3 razy w tygodniu byłby lepszym rozwiązaniem niż 2 razy.

Dotyczy to mnie, 27 lat, 175cm wzrostu, waga 76 kg, ćwiczyłem dawniej na siłowni ale były to kilkutygodniowe okresy, od miesiąca ćwiczę systematycznie 3 x tyg FBW(które staram się dopracować)+ 15 min aero, w DNT Tabata. Jestem na redukcji, wyliczyłem zapotrzebowanie i ustaliłem w granicach 2500 kcal, trzymam dietę, w ciągu tego miesiąca waga [...]

No tak przyjąłeś 190 g tłuszczy ale z zrzutu wynika ze masz mniej . Może być śniadanie o zwiększonej kaloryczności i tak będzie się liczył bilans ogólny Nie zauwazylem. Zrzut robiony przed poprawka:)) Wiec teraz konkrety. 1. Czy moge pozostac na takich makro?? 190B/270W/90T 2. Co zamiast miodu? Twarog slabo mi pasuje na sucho.... 3. Moge w tym [...]

[...] : 186 Cel treningowy : zdobyć mase Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki,ławka Dieta : posilek 4-5 razy dziennie około 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: fbw

1.Czyli co powinienem dokładniej zrobić ? 2.Do jakiej masy zejść? 3.Spalić wszystko? mięśnie z tłuszczem? 4.Czy ten trening jest dla mnie odpowiedni? 5. Rekompozycja czy FBW ? 6.Czy ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej to trening na rzeźbę ? 7.Czytając o Rekompozycji z tego co widzę jest ona chyba dla bardziej zaawansowanych, ja ćwiczę [...]

Witaj Po pierwsze, ten trening to pomieszanie z poplątaniem. Najlepiej jakbyś ćwiczył każdą partię częściej ale z mniejszą objętością-np. push/pull 4 dni w tygodniu lub FBW 3 razy. Po drugie, bcaa zbedne przy odpowiedniej diecie. Katabolizmu nie będzie, także przestań sie obawiać i robić z siebie niewolnika. Po treningu dobrze coś zjeśc, ale [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bold.omka.vinstrol.npp 8. TRENING: 2 razy w tyg fbw 9. CEL CYKLU: sila zbicie kilku kilo 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiace 11. POZIOM BF%: nieznam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Jeśli miałeś 3 lata przerwy to trening z partią raz w tygodniu nie jest dla Ciebie. Warto by było wskoczyć na jakiś trening fbw aby wrócić do ogólnej formy, przyzwyczaić mięśnie do wysiłku, dopiąć dietę. Trening ma dać bodziec mięśniom do wzrostu ale katowanie klatki takim treningiem i później 4 dni mikrouszkodzeń to wyraźny sygnał,. że trening [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 17 do20% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT nic Odżywianie : trzymam się [...]

A nie myślałaś żeby sobie zrobić 3 treningi w skali tygodnia ogólne czyli fbw a nie dzielić na części?

Ok dzięki, już skompletowaniem sobie zestaw 28 kg obciążenia i gryfy, a i mam pytanie gryfy ważą po 3 krotkie i po 7,5 kg duzy i nie wiem czy nie zacząć od tego najmniejszego ciężaru czy od jakiś wiekszych? Wczesniej fbw z obciążeniem ciala trenowałem.

Rozumiem, w takim razie pozostaje mi bardziej pilnować diety i być na deficycie kalorycznym. 1) Z kalkulatora na tej stronie wyliczono że potrzebuje dokładnie 2592 kcal, żeby utrzymać aktualną wagę ? Wstępnie przy redukcji mogę odjąć jakieś 300 kcal i ułożyć dietę na ok. 2200-2300 kcal ? 2) Z treningami z racji czasu różnie bywało, czasami były [...]

Miesnie nie wyrobia z regeneracja a nogi predzej czy pozniej zajedziesz. Jesli fbw ma byc 3 razy w tygodniu to po jednym ćwiczeniu na partie.

[...] x2, jedne z wymiana obciazenia drugie bez, obciazenie jakies 70 pare kg lacznie, 2x9kg , 6x6.5, 2x3.5, 1x2.5, 2.2 no i za jakis czas lawka Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: fbw tez Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ta

Split nie jest dla kogoś z 3 miesięcznym stażem To zależy. Ja osobiście ćwiczę split 4 dniowy, bo FBW mi nie podszedł. Nie czułem się po nim dobrze fizycznie i mentalnie. Po splicie czuję się dobrze przetrenowany i pełny motywacji do działania :) Co do nóg to absolutna racja. Po treningu nóg czuję jak całe ciało mam napompowane, a do domu dochodzę [...]

Zacznij od FBW 2/3 razy w tygodniu . Znajdziesz w tematach podwieszonych. Jakiej dokładnie kondycji potrzebujesz ?

To podsunie ktoś jakiś 3 dniowy fbw w sensie ABC

To jak masz tylko pewne 3 dni pod rząd to wszelkie fbw odpadają jedynie pozostaje np góra push pull i dół czyli nogi.